Bieganie a odchudzanie

Zbilansowana dieta biegacza jest równie istotna jak odpowiednio dobrany i spersonalizowany trening. Dopiero połączenie tych dwóch elementów stanowi gwarancję sukcesu. Dla każdego będzie on czymś innym. Niezależnie jednak od osobistych celów liczy się regularność. Ta z kolei jest pochodną wytrwałości i motywacji. A, żeby wykonywać coś powtarzalnie, trzeba przede wszystkim to lubić, tzn. połknąć sportowego bakcyla.

Jednym z najbardziej efektywnych sposobów pozbycia się tkanki tłuszczowej jest właśnie bieganie. Około 50 % osób biega z jednym celem - schudnąć. Jednak dążąc do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów należy unikać popularnych błędów i ćwiczyć umiejętnie. Nie zawsze tempo i intensywność biegu będą warunkowały szybkość utraty masy ciała. Między spalaniem kalorii, a spalaniem tłuszczu nie można postawić znaku równości.

Spalanie kalorii, a spalanie tłuszczu

Podczas intensywnych treningów spalamy więcej kalorii w jednostce czasu. Większy wysiłek energetyczny stanowi sprint niż spokojny, długi bieg w konwersacyjnym tempie. Istotnym jest jednak, że w pierwszym przypadku organizm wydatkuje energię głównie z glikogenu zmagazynowanego w mięśniach, w drugim natomiast energia czerpana jest z tkanki tłuszczowej. Dla początkujących biegaczy, którzy chcą schudnąć poleca się zatem drugą opcję. Trening interwałowy, będący połączeniem obydwóch metod stanowi pewnego rodzaju kompromis. Składa się on zarówno z faz odpoczynkowych, jak i intensywnych przyspieszeń. Uznaje się jednak zgodnie, iż większy wydatek energii związany jest z treningiem umiarkowanym, aerobowym, czyli wspomnianymi dłuższymi biegami o średniej intensywności.

Jak się odżywiać?

Osiągnięcie efektu redukcji masy ciała stoi w ścisłym związku z zachowaniem deficytu energetycznego. Wyraża się on w zużywaniu większej ilości energii niż dostarczeniu jej z pożywienia. Teoretycznie bieganie zwiększa poziom wydatkowanej energii. I jeśli dieta pozostałaby bez zmian, to powinno prowadzić to ujemnego bilansu energetycznego, ale z reguły wraz ze wzrostem wysiłku fizycznego rośnie również apetyt i zapotrzebowanie organizmu w dzienną porcję kalorii. Dlatego warto pokusić się o obliczenie minimalnej ilości energii niezbędnej do utrzymania podstawowej przemiany materii (PPM). Wartość tą szacuje się w oparciu o odpowiednie wzory, które bez problemu można znaleźć w internecie.

Co jeść?

Ogólnie odradza się bieganie na czczo, ponieważ energia wtedy wydatkowana nie pochodzi z rezerw tłuszczowych. Organizm zaczyna natomiast rozkładać białka mięśniowe, co w dalszej perspektywie prowadzi co prawda do zmniejszenia masy ciała, ale głównie o tkankę mięśniową. Dlatego tak ważny jest posiłek przedtreningowy. Jego głównym składnikiem powinny być węglowodany, zgodnie z zasadą, iż: tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów.

Istotnym jest jednak również odstęp między posiłkiem, a rozpoczęciem treningu. Co najmniej dwugodzinna przerwa wydaje się rozsądnym rozwiązaniem, a jeżeli nie możemy sobie na nią pozwolić, wtedy należałoby po prostu spożyć niewielką dawkę węglowodanów prostych, np. banana. Taki zabieg ma zapobiec ewentualnej hipoglikemii, czyli gwałtownemu spadkowi cukru we krwi, co może prowadzić nawet do zasłabnięcia, czy omdlenia. Spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się więc od bodźca, rozrusznika w postaci węglowodanów.

W pierwszym posiłku po treningu biegowym warto przyjąć zastrzyk energetyczny składający się z około 40 gramów węglowodanów, czyli np. duży banan lub sok owocowy. Wskazuje się, że dopiero godzinę później można spożyć pełnowartościowe danie o kaloryczności: 700-800.

W przypadku wieczornych treningów nie pomijamy pierwszej dawki węglowodanowej, ale też nie zapewniamy sobie pełnowartościowego posiłku jako drugą porcję. Proponuje się wtedy kompromis - kolację białkowo - tłuszczową. Inspiracje kulinarne można śmiało czerpać korzystając z linii dietetycznej Eat Zone.

Wnioski

Odchudzanie idzie w parze z systematycznością ćwiczeń i odpowiednio zbilansowaną dietą. W miarę możliwości powinno się biegać rano, unikając treningu na czczo. Spalanie tkanki tłuszczowej rozpoczyna się po około kilkunastu minutach, dlatego dla początkujących biegaczy zaleca się dłuższe treningi o umiarkowanym tempie kilka razy w tygodniu.

Nie można również zapominać o posiłkach potreningowych. Dieta i zachowanie deficytu energetycznego to podstawa, ale trzeba pamiętać, iż spalanie kalorii zależy także od szeregu czynników od nas niezależnych, jak: masa ciała, płeć, czy geny.

Akceptacja samego siebie i radość z wykonywanego sportu powinny stanowić klucz do sukcesu.

Do biegu, gotowi, start! 

Źródła:

• http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,15736454,Bieganie_a_odchudzanie__Jak_biegac__zeby_schudnac_.html
• http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,19378100,co-jesc-w-trakcie-biegania-by-szybciej-schudnac.html
• http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,17668486,Bieganie_a_odchudzanie__Jak_biegac__zeby_spalic_najwiecej.html
• http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,14890323,Bieganie_a_odchudzanie__Trening_interwalowy_jest_najskuteczniejszy_.html
• http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,15246737,co-jesc-przed-bieganiem.html
• http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,10937461,Chcesz_schudnac_biegajac__Nic_z_tego__jesli_nie_polkniesz.html
• http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,15688368,Jedzenie___bieganie___odchudzanie.html
• http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/51,105609,20792029.html

Wymiana walut z Rkantor.com

Lato w pełni. Temperatura pozostawia jednak wiele do życzenia. Skoro tak, to może warto zastanowić się poważnie nad urlopem. Zanim jednak podejmiemy decyzję dokąd się udać, wypadałoby zapoznać się z dostępnymi na rynku ofertami i korzystnie wymienić walutę.

Spośród szerokiej gamy kantorów internetowych z pewnością wyróżnia się: Rkantor.com od Raiffeisen Solutions. Jako jeden z niewielu nie wymaga posiadania osobnego konta walutowego do dokonywania transakcji. Wszystko dzieje się z panelu Internetowego Portfela Walutowego, czyli wirtualnej platformy. Wystarczy jedynie zasilić konto, po uprzedniej 
rejestracji w serwisie, i można swobodnie korzystać z funkcjonalności portalu.

W dodatku mamy w zasadzie nieograniczone możliwości - w wirtualnym Portfelu można wykonać dowolną liczbę transakcji, a gotówkę wypłacasz jak chcesz: w jednym z 250 oddziałów Raiffeisen Polbank, w sieci bankomatów Euronet, czy poprzez InPost.

Do dyspozycji użytkownika pozostaje platforma demonstracyjna. Jest zatem szansa na przetestowanie interfejsu oraz dokonanie próbnych transakcji.

Panel, z którym przyjdzie nam się zmierzyć, składa się w zasadzie z czterech części obejmujących kolejno: rachunki, transakcje, wymianę z odroczoną wypłatą oraz zlecenia stałe.

Dość ciekawą jest przedostatnia opcja, dzięki której można wymienić walutę po obecnym kursie, wpłacając pieniądze w wybranym przez siebie terminie. Tzw. wymiana z odroczoną wpłatą zawiera zobowiązanie użytkownika platformy do zasilenia Portfela wymaganą kwotą do wysokości powstałego debetu. Jest to pomocne szczególnie wtedy, gdy zależy nam na korzystnym kursie, jednak nie mamy w danym momencie wystarczającej ilości środków.

Na szczególną uwagę zasługuje również sierpniowa oferta: Gwarancja Najlepszych Kursów, z którą uzyskasz 0 % prowizji na wszystkie transakcje.

Biegać każdy może

Wakacje to odpowiedni czas, żeby zadbać o swoją kondycję. Tylko w jaki sposób? Nieraz najprostsze metody przynoszą najlepsze rezultaty. Nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy, Ale właśnie tak jest. Jeśli nie masz czasu na siłownię i dawno nie miałeś porządnego wysiłku, to może warto zadbać choć odrobinę o siebie - biegając. 

Pewnie wiele razy słyszałeś o zbawiennym wpływie biegania na organizm. I chociaż wydaje się to naturalnym i oczywistym, wcale nie tak łatwo rozpocząć właściwy trening biegacza. Często zapomina się o towarzyszących ćwiczeniach ogólnorozwojowych, czy rozgrzewce. To dzięki nim łatwiej uniknąć kontuzji. Odpowiednie przygotowanie, plan rozwojowy i sprzęt natomiast pozwalają osiągać zamierzony progres. 

Nie tylko właściwy ubiór, stosowny do pogody powinien znaleźć się na liście: o czym należy pamiętać zaczynając bieganie. Pomocnymi okazują się być również akcesoria: jedne mniej, inne bardziej popularne. Zobacz więcej. Dobrze zaopatrzyć się w specjalne słuchawki, nie zapominając jednocześnie o pozytywnej dawce motywującej muzyki.

Ostatnio wiele słyszy się o tzw. pasach do biegania. Kliknij tutaj. Głównym założeniem jest połączenie niewielkich rozmiarów z funkcjonalnością tego komponentu. Posiadając pas jesteś pewien, że zawsze będziesz miał przy sobie to, co jest niezbędne wykonując codzienny trening m.in. bidon oraz liczne kieszonki na dokumenty, telefon, czy klucze. Wbudowane silikonowe elementy zapobiegają przesunięciom pasa, a regulacja obwodu zapewnia optymalne dopasowanie do ciała.  W dodatku odblaskowe elementy i nadruki skutecznie zwiększają bezpieczeństwo po zmroku.  Korzystając ze specjalnego pasa zadbasz o odpowiednie nawodnienie organizmu, uzupełnienie poziomu płynów i elektrolitów - ergonomiczne kieszonki na bidony.

W całym treningu dość istotna jest swoboda ruchu, więc pas wypadałoby po prostu przetestować - najlepiej na własnej skórze.

Sposób na tańsze ubezpieczenie samochodu? Kalkulator OC i AC

Rynek ubezpieczeń komunikacyjnych rozwija się w zawrotnym tempie. Co roku przybywa właścicieli pojazdów, którzy stają się potencjalnymi klientami firm, agencji czy towarzystw ubezpieczeniowych. Krąg się zamyka... Tylko jak nie zgubić się w wielości ofert i ich wariantów? Jak wybrać właściwie?

Z pomocą przychodzi warszawski projekt od mfind.pl. Kalkulator OC i AC umożliwia porównanie konkurencyjnych ofert i polis na podstawie wypełnionego formularza. Podawanie autentycznych danych osobowych może wydawać się na początku trochę kłopotliwe i niekoniecznie potrzebne, ale tylko legitymizując się prawdziwymi informacjami możemy otrzymać wiarygodny wynik. Poza tym bez obaw, podawane informacje zabezpieczone są certyfikatem GeoTrust® True BusinessID EV.

Zanim przejdę do sedna, warto wspomnieć, że każdy samochód musi posiadać obowiązkowe ubezpieczenie OC, a jego zakres jest ustawowo identyczny w każdym towarzystwie, tzn. że polisy OC: za 1000 zł i za 400 zł mają dokładnie taki sam zakres. Badanie cen OC w Polsce wykazało, że w 2016 roku różnica między najtańszym i najdroższym OC w Warszawie wyniosła 712 zł. Czyli, jeśli nie porównasz ofert i masz pecha, to możesz przepłacić nawet 712 zł. Za tyle można kupić OC na rok, a nawet dwa lata.

Wypełnianie formularza porównywarki ubezpieczeń nie powinno sprawiać większego kłopotu. Intuicyjny interfejs poprowadzi nas przez wszystkie trzy etapy, zaczynając od: danych pojazdu, kierowców aż po zestawienie ofert. Po kilku minutach rzetelnego wypełniania informacji naszym oczom ukaże się porównanie ofert, ale przedtem warto zaopatrzyć się w niezbędne dokumenty: prawo jazdy i dowód rejestracyjny.

Szata graficzna portalu jest przyjemna dla oka, co razem z czytelnym zestawieniem wyników ofert składa się na przejrzystość obsługi kalkulatora OC i AC. W dodatku od razu możemy zamówić ubezpieczenie, albo umówić się na rozmowę telefoniczną z agentem.

Do dyspozycji użytkownika pozostaje również LiveChat w przypadku wątpliwości dotyczących zakupu ubezpieczenia oraz problemów technicznych.

Bądź widoczny - zadbaj o bezpieczeństwo!

Wszyscy jesteśmy uczestnikami ruchu drogowego, niezależnie od środka transportu czy sposobu poruszania się. Obowiązują nas te same reguły i przepisy, do których nie zawsze się stosujemy. Tym samym każdy z nas może stać się potencjalną ofiarą wypadku.

Chociaż w ostatnich latach obserwujemy spadkową tendencję występowania wypadków drogowych, to jednak dane statystyczne nie wyglądają zadowalająco. W ubiegłym roku doszło na polskich drogach do 34 970 wypadków. To prawie 10 000 mniej niż w roku 2005, ale wciąż zdecydowanie za dużo.

Nie możemy czuć się bezpiecznie nie wykonując żadnego działania w kierunku zwiększenia swojej widoczności na drodze. Dotyczy to nie tylko pieszych i rowerzystów, ale również pozostałych uczestników ruchu drogowego. Szczególnie narażone na tragiczne w skutkach kolizje są osoby korzystające z jednośladów oraz własnych nóg. Piesi stanowią najmniej chronioną grupę uczestników ruchu drogowego i to właśnie oni stanowią około 41 % wszystkich ofiar wypadków w Polsce.

W miesiącach letnich i jesiennych śmierć zbiera największe żniwo - to apogeum incydentów drogowych z udziałem przechodniów. Jak wiadomo okres wakacyjny przyczynia się do wzmożonego natężenia ruchu, co powoduje zwiększone ryzyko kolizji. Natomiast jesienią pogarszają się warunki atmosferyczne i drogowe, wcześniej zapada zmrok. To sprawia, że musimy odpowiednio przygotować się do tego szczególnego okresu i zrobić z naszej strony wszystko, co jest możliwe, by przykrym incydentom zapobiec. Tym bardziej, iż większość z nich pozostawia trwałe i nieodwracalne skutki, a prewencja chociaż trochę kosztuje, to jednak nie może konkurować z ceną ludzkiego życia. Bezcenny dar mamy tylko jeden.

Jak stać się widocznym na drodze? Sposobów jest wiele. Warto zaopatrzyć się w kamizelki odblaskowe, by idąc po zmroku być łatwo zauważalnym dla innych uczestników ruchu. Zastosowanie odblasków spowoduje zmniejszenie drogi hamowania, a my będziemy móc czuć się chociaż trochę bezpieczniej.

Oczywiście prawdą jest, że bezpieczeństwo pieszych zależy przede wszystkim od użytkowników pojazdów dwuśladowych. Zasada ograniczonego zaufania problemu jednak w 100% nie rozwiązuje. Najważniejsza jest zawsze rozwaga i zdrowy rozsądek. Zgodnie z przepisami osoby do 15 lat mają obowiązek stosować elementy odblaskowe w obszarze niezabudowanym po zmroku. Dobrze jednak, żeby wszyscy piesi, niezależnie od wieku i pory dnia, stosowali odblaski w postaci znaczków, naklejek lub wszywek do ubrań.

W artykule wykorzystano dane statystyczne Policji - raport wypadków drogowych w 2014 roku.

Podaruj wrażenia

Co się dzieje z nietrafionymi prezentami? To nietrudno przewidzieć. Z reguły powiększają gablotę, kolekcję bezwartościowych podarunków. Lądują na półce, w szafie, by pokryć się stertą kurzu, zdarza się, że zmieniają właściciela, a nieraz zwyczajnie są spisane na straty.

Często mamy problem z wyborem upominku, który zadowoliłby obdarowywaną osobę. Niewłaściwy prezent, choć stanowiący tylko namiastkę, symbol, gest naszej wdzięczności, może dostarczyć porcji nieprzyjemnych emocji drugiej osobie, a przecież nie o to chodzi...

Warto, więc postawić na niekonwencjonalność i zerwać ze sztampowymi souvenirami. Zapewniając dreszczyk emocji podczas skoku: na bungee, ze spadochronem czy lotu motolotnią sprawimy najlepszą niespodziankę, a być może, nawet przygodę życia.

Z serwisem taakiprezent.pl wszystkie atrakcje, organizowane przez sprawdzonych partnerów, skupione są w jednym miejscu. Idea portalu zaczęła się skromnie, niewinnie – od pomocy w przygotowaniu ciekawych przygód dla wąskiego grona szczęśliwców. Jakość świadczonych usług oraz zadowolenie klientów doprowadziły do rozszerzenia działalności.

Wachlarz dostępnych atrakcji jest bogaty i różnorodny, aktualnie obejmuje zarówno: masaże, terapie, degustacje, szkolenia, skoki ze spadochronem, loty samolotami, jak i wiele innych propozycji prezentowych dostarczających adrenalinę w najpiękniejszej, czystej postaci.

Podarunki oferowane są w formie voucherów i co najważniejsze zawsze odpowiadają gustom obdarowanych, ponieważ każdy można wymienić w ciągu dwunastu miesięcy. Elastyczność oferty i szeroki asortyment pozwalają uzyskać wysoki stopień zadowolenia nie tylko wśród użytkowników platformy.

Na bardziej wymagających czekają specjalnie dopasowane zestawy prezentowe ułożone kategoriami. Wszystko, by zmniejszyć ryzyko niedopasowania oferty do potencjalnego odbiorcy spragnionego wrażeń oraz zwiększyć różnorodność emocji.  

W dokonywaniu wyboru wymarzonego prezentu pomogą nam: jasny, intuicyjny interfejs oraz fachowa obsługa. Do dyspozycji klienta pozostają również: serwisowy chat oraz możliwość zasięgnięcia rady Specjalistów ds. Udanych Prezentów. Z platformy prezentowej można korzystać bez obaw, co potwierdzają opinie zadowolonych użytkowników. I ja również się pod tym podpisuję.

***

Szukasz bardziej tradycyjnych prezentów? Sprawdź również gry i zabawki w sklepie Allsports.pl. W ofercie m.in: sprzęt i akcesoria sportowe najlepszych producentów na rynku.